Pasamos muchas horas sentados (una posición incómoda para la columna) y se agrava frente a la computadora, porque además estamos tan ensimismados en la tarea que no nos damos cuenta de las malas posturas que adoptamos… las cuales luego sentimos como tensiones, contracturas y dolores. Aquí, te presento algunos consejos para ir mejorando el bienestar:
VISTA
Mira desde una distancia de unos 60 cm., descendiendo unos 20° hacia el monitor
Protege la pantalla con filtro especial
Apaga las luces intensas, que las otras luces no den directo sobre ojos ni pantalla
Enfoca cada tanto en un punto lejos
MANOS
No dobles las muñecas: ponlas paralelas al teclado y al antebrazo
Apoya los brazos en el sillón y/o las manos en el borde del
teclado
ESPALDA
Ocupa todo el asiento; no te sientes en el borde
Siéntate apoyando los isquiones (los huesos bajos de la pelvis), nunca sobre el coxis (el final de la columna)
Sostén la columna derecha con el respaldo (especialmente las lumbares)
Relaja los hombros
Estira el cuello, como llevando el mentón al esternón
La columna debe tener sus curvas naturales, no una C
PIES/PIERNAS
Apoya ambos en el suelo, recibiendo parte del peso
No cruces las piernas
Si lo necesitas, pon algún soporte debajo de los pies para levantar las rodillas y mantenerlas paralelas al escritorio
SILLA
Espaldar ligeramente hacia atrás y asiento un poco inclinado hacia abajo
Apoyo lumbar
Un ángulo mayor de 90° entre columna y piernas favorece la circulación y reduce la compresión de las lumbares.
