Estamos pasando por un momento de crisis debido al COVID-19 y debemos adoptar medidas de protección para evitar la diseminación del virus, pero en el escenario actual, es fundamental también cuidar nuestra salud emocional, para que podamos pasar por este período de la forma más saludable posible.
Una característica importante que puede ser desarrollada es la resiliencia, que es la capacidad de lidiar con los imprevistos y problemas, de adaptarse a los cambios, presiones, obstáculos y situaciones adversas, encontrando estrategias de enfrentamiento para superar las dificultades.
Para ello, ¡preparamos algunas recomendaciones para que puedan desarrollar su resiliencia!
ADMINISTRE SU ESTRÉS:
Encuentre herramientas que le proporcionen bienestar y permítase tener esos momentos de placer. Puede meditar, encontrar técnicas de relajamiento y respiración, bailar, cantar, mirar imágenes relajantes (una foto de familia, un paisaje, etc.).
¡Ejercite la percepción de aquello sobre lo que usted no tiene control y de las cosas que sí puede cambiar!
¡Concéntrese apenas en lo que usted puede solucionar! Imprevistos ocurren por diversos motivos, puede estar pasando por una situación infeliz, sí, ¡pero eso no significa que el mundo sea un lugar infame!
Para este ejercicio, haga una lista de lo que usted puede cambiar y cuál es la actitud a tomar en relación a eso; haga otra lista con lo que le preocupa. Mantenga esas listas a mano y agregue ítems en los momentos que considere necesario.
CULTIVE EL SENTIDO DEL HUMOR:
El humor ayuda a tener una mejor perspectiva de los malos momentos y mejora la sensación de bienestar a través del aumento de la dopamina. Vea películas y lea comedias, ¡pase el tiempo con personas divertidas!
BUSQUE APOYO SOCIAL:
¡Las buenas relaciones son un pilar de la resiliencia! Familia y amigos son un punto importantísimo de apoyo en situaciones de crisis. Manténgalos cerca; durante este período, recuerde respetar las medidas de protección y aproveche las redes sociales para estar en contacto cercano.
Evite profundizar en los pensamientos negativos y cámbielos por otros: Intente concentrarse en los puntos positivos. ¡Cuando esté pensando en algo negativo, encuentre 3 cosas positivas para esa misma situación! Por ejemplo: no puedo salir de casa, pero tengo más tiempo para estar al lado de las personas que amo, puedo terminar un seriado con varias temporadas y puedo leer aquel libro que siempre quise.
BUSQUE CONOCIMIENTO, APRENDA COSAS NUEVAS Y NUTRA SU CREATIVIDAD:
Lea, haga cursos online, aprenda un nuevo idioma, mire tutoriales en Youtube, escriba poemas, pinte, dibuje, cante, haga algún tipo de
artesanía…
TENGA ACTITUDES POSITIVAS:
Contáctese con personas positivas, acérquese a sus amigos, envíe mensajes de apoyo y evite dramatizar la situación.
ABRACE EL CAMBIO:
¡Acepte la realidad como ella es! Pase a verla como un desafío y no como una amenaza. Aproveche este período para experimentar cosas nuevas, inclusive una nueva percepción de los obstáculos. Si usted se considera una persona espiritual y/o religiosa, la oración y
otras prácticas espirituales pueden ser de ayuda.
CUÍDESE:
Aunque esté aislado, mantenga una rutina de autocuidado; ejercítese con la ayuda de videos y aplicaciones, mantenga una alimentación balanceada y un sueño reparador, evite cambiar la noche por el día.
Por último, si la situación se vuelve demasiado difícil, ¡busque ayuda profesional! Los sicólogos están autorizados a atender online, entonces, ¡cuide su salud emocional!
Esperamos que la crisis no demore mucho en pasar y que pronto podamos estar en contacto presencial con las personas que amamos y de vuelta a nuestra rutina. ¡Tenga en cuenta que este momento de aislamiento social puede ser el comienzo de un proceso de cambio interno y de autoconocimiento! Entonces, ¡aproveche la jornada!!
(Desconozco el autor, pero me pareció muy útil compartirlo). 💜
